哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉 哑铃飞鸟锻炼哪里

哑铃飞鸟练哪里

哑铃飞鸟：主要练胸大肌、三角肌前束。向心收缩－肩水平内收，离心收缩－肩水平外展。头部、肩后侧及上背部、肩胛骨始终保持内收、腹部始终保持收紧臀部接触长椅、双脚着地双手手心相对、动作中可以有轻微前臂旋前。

哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的：练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

哑铃飞鸟到底是练胸肌内侧和中缝的还是外侧??网上说法都不一,求大神...

1、上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。如果不固定双手的握距的话，是很难**到中缝这个部位的。

2、不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟练的都是整个胸部，但是侧重点是胸肌的中部。下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟的主要是胸部的下部。

3、锻炼部位不同 飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器动作标准情况下可以答满足整个胸部中缝塑形训练。

4、飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉**并不深。上斜卧推主要是**胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。

平卧哑铃飞鸟都练哪些肌肉

胸肌分上，中，下三束。如果你要锻炼发达的胸肌，必须都练到。光卧推就可以分上斜，平板，下斜三种。依此类推，飞鸟，哑铃卧推都可以这么做。还有如果在健身房，有龙门架的话，可以练十字夹胸，效果也不错。

平卧哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。

平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果 哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是你胸大肌中部，不过飞鸟是辅助动作，用于胸肌的塑型，建议配合哑铃推举一起练，先做推举后作飞鸟.哑铃平卧推举：起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

关于哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉和哑铃飞鸟锻炼哪里的介绍到此就结束了，如果您想了解更多足球篮球等赛事资讯，请关注水花体育吧。